人到中年，最怕什么？不是发际线后移，也不是腰围多了几寸，而是怕一个体检报告突然出现「异常」。其实，危险并非毫无征兆。癌症往往是悄悄找上门，尤其是30～69岁的人群。好在，早筛查早发现，就能把风险「卡」在萌芽阶段。
最新研究显示，过去30年我国癌症的过早死亡率几乎腰斩，这不是奇迹，是筛查让不少人提前避开了灾祸。接下来这份中年防癌筛查指南，建议你保存下来，也算是给未来的自己买份安心。
一、肺癌——第一杀手，最该筛
很多人觉得不抽烟就安全，其实厨房油烟、装修甲醛、职业粉尘都是潜在「帮凶」。肺癌是中年人过早死亡的头号原因，尤其男性更要当心。
最靠谱的筛查法：低剂量螺旋CT。不用打针、无痛，一次就能看清肺内细微结节。
高危人群包括：
•50～74岁；
•吸烟史≥20包/年或戒烟不满15年；
•家里有人得过肺癌；
•长期在油烟或粉尘环境中工作。
提醒一句，别等咳嗽半年才去查。做一次CT，可能换来10年安心。
二、胃癌——吃出来的病，查得出来的命
胃癌常常是被「拖」出来的。很多人胃酸、反酸、胃胀几年都没去查。其实只要一次胃镜，就能发现大多数早期病变。
高危人群要注意：
•40岁以上；
•吃腌制烟熏食物多；
•有幽门螺杆菌感染史；
•家族中有人得过胃癌。
筛查金标准：胃镜检查。别怕，看完就能安心几年。尤其那些常胃不舒服的人，别硬撑。
饮食上也有窍门，少吃咸菜、烧烤，多吃新鲜蔬果、细嚼慢咽。这不是挑食，是在救胃。
三、结直肠癌——「坐」出来的癌，要靠动来防
办公室久坐一整天，肠道几乎不动弹，这就容易积累「毒素」。研究显示，肥胖和久坐让肠癌风险蹭蹭往上涨。
筛查金标准：肠镜检查。听起来挺吓人，其实现在的肠镜很温和，很多医院都有无痛肠镜。
建议45岁后就要第一次筛查，特别是家里有人得过、或者有腺瘤史的，更不能拖。
日常要记住一句话：管住嘴、迈开腿、减下肥就行。每天快走30分钟，相当于对肠道做一次「清洗」。
四、食管癌——被「烫」出来的病
中国很多人爱喝滚烫的茶、吃刚出锅的饭。但食管可没那么结实。科学证实，长期吃超过65℃的食物，会对食管黏膜造成伤害。
筛查方法：上消化道内镜+碘染色。
40岁以上爱喝烈酒、重度抽烟、喜欢烫食的人群，都要列入重点监测。
平时要做到：
•不吃太烫、不吃隔夜、不吃霉变；
•多吃新鲜水果、鸡蛋、牛奶、鱼肉；
•有胃食管反流别拖，早点治。
这一查，真能保命。别忘了，那些小习惯慢慢积起来，就是癌症的种子。
五、肝癌——别熬夜、别沾酒、别放过乙肝
肝癌往往悄无声息，一查就晚期。关键就是常规筛查。
高危人群包括：乙肝、丙肝患者、肝硬化、家族史、长期喝酒、经常吃霉变食物的人。
筛查金标准：腹部超声+甲胎蛋白（AFP）联合检测。
不用复杂，就是一次抽血、一场B超。半年到1年查一次就够。
平时要做到三件事：不熬夜、少喝酒、吃干净。就这么简单。别小看这些小动作，它能帮你挡掉大风险。
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